Сладкий перекус против хандры: чем жителям ДНР побороть осеннюю подавленность

Гастрономический «допинг» поможет справиться с грустным настроением.

Чем больше осень вступает в свои права, тем чаще у дончан случаются случаи упадка духа. В большинстве случаев э том нет ничего клинического – это просто так называемая сезонная хандра. Ее можно победить как сменой обстановки, занятиями спортом, так и небольшим гастрономическим «допингом».

• Темный шоколад: содержит антиоксиданты и способствует выработке серотонина, что может улучшить настроение.
• Бананы: богаты триптофаном, который помогает организму производить серотонин, а также содержат витамины и минералы, поддерживающие общее здоровье.
• Орехи: особенно грецкие и миндаль, которые содержат полезные жиры, витамины и минералы, способствующие улучшению настроения.
• Жирная рыба: богата омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь снизить уровень тревожности и депрессии.
• Мясо: курица, говядина, свинина содержат незаменимую аминокислоту тирозин. Она увеличивает уровень дофамина – гормона счастья, а еще норэпинефрина. Мясо не просто улучшает настроение, оно еще и повышает концентрацию внимания и благотворно влияет на память.
• Зеленый чай: содержит L-теанин, который может помочь расслабиться и улучшить концентрацию, а также способствует выработке дофамина.
• Авокадо: содержит полезные жиры, витамины и минералы, которые поддерживают здоровье мозга и могут улучшить общее самочувствие.
• Каши: особенно овсяная и гречневая. Эти виды крупы имеют высокую концентрацию триптофана, который при переработке в организме способствует образованию серотонина. Более того, эти каши способствуют естественной регуляции уровня сахара в крови.
• Шпинат: богат магнием, который может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.
• Фрукты, богатые витамином C: апельсины, киви помогают поддерживать уровень серотонина и укрепляют иммунную систему.

Включение этих продуктов в рацион может помочь улучшить общее самочувствие и справиться с хандрой. Однако важно помнить, что питание - это только один из аспектов, способствующих душевному комфорту.

Владимир Щербаков

Актуальные новости Донецкой Народной Республики и с СВО читайте в наших социальных сетях:

Блокнот Донецк в Телеграм
Блокнот Донецк во ВКонтакте
Блокнот Донецк в Одноклассниках
Обратиться в редакцию

Новости на Блoкнoт-Донецк