Антиэйджинг: как продлить себе жизнь, рассказал терапевт из Мариуполя

Как себя ощущать здоровым, рассказал терапевт из ДНР.

Врач-терапевт Центра первичной медико-санитарной помощи №3 Мариуполя Роман Попович рассказал, что нужно делать, чтобы возраст не был препятствием для получения удовольствия от жизни.

«Антиэйджинг - это продление активного долголетия, в котором вы чувствуете себя прекрасно, все системы вашего организма работают не на износ и старение, а на продолжение активной жизни», - сказал специалист.

Он пояснил, что существует несколько правил, которые могут улучшить качество жизни любого человека. Среди них:

1) Режим дня. Взрослому человеку рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Длительность сна может варьироваться в зависимости от генетики, активности, состояния здоровья и уровня стресса.

2) Важно вовремя ложиться спать. Во время сна с 23:00 начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин. Затем гормон стройности и подавления аппетита – лептин. И после гормон, который строит наше тело, сжигает жир и обновляет наши клетки – соматотропин.

Вставать нужно в одно и то же время, потому что утром гормон кортизол начинает пробуждать наш организм и заставляет сердце биться чаще.

3) Вода. Каждая клетка нашего тела состоит из воды, а вот на сколько процентов, это зависит от вашего возраста. У ребенка клетка на 80% состоит из воды, у пожилых людей – на 20%.

Если вы хотите, чтобы ваше тело было молодым и на вашем лице отсутствовали морщины – пейте достаточное количество воды, предварительно согласовав режим и объем употребления с лечащим врачом.

4) Правильное питание. Очень важно питаться регулярно и полноценно. Мы есть то, что мы едим. И все наши проблемы с нашим здоровьем, нашим самочувствием и с нашим не совсем удачным отражением в зеркале – это проблемы нашей тарелки.

5) Отказ от вредных привычек. Это тот балласт, который усложняет жизнь и он наносит ущерб вашему физическому и психическому здоровью.

6) Физическая активность.150 минут аэробной циклической нагрузки в неделю – вот тот минимум, который должен быть в вашей жизни обязательно. Что такое циклическая нагрузка? Это ходьба, плавание или велосипед.

7) Хорошее настроение. Это противодействие стрессу. Гормоны радости, эндорфины, продлевают нашу жизнь.

Следует отметить, что если какой-то из пунктов не учитывать, то это моментально отразится на здоровье человека.

Владимир Щербаков

Больше новостей читайте в нашем Телеграм-канале

Написать в редакцию «Блокнот Донецк» и сообщить о вашей проблеме можно по ссылке

Новости на Блoкнoт-Донецк